Már lassan 2 éve, hogy futóként egy sérülés után elkezdtem rendszeresen használni a habszivacshengert. Ahogy reméltem sokat segített a rehabilitációban, de nagy meglepetésemre szolgált, hogy milyen gyorsan és könnyedén tette azt. A sérülésem nyom nélkül eltűnt, teljesítményem és teherbírásom pedig nagy mértékben nőtt, hála az SMR technikának.
Az SMR egy olyan önmasszázs eljárás, mely bizonyítottan nagy segítségedre lesz ha sportolsz, és jobb eredményeket szeretnél elérni sportágadban, legyen az futás, súlyzós edzés, vagy akár jóga. Garantáltan segítségedre lesz céljaid elérésében!
Miben is segít az SMR?
Az SMR egy olyan önmasszázs technika amellyel tested valamely izomzatát „átgyúrhatod” ezáltal stimulálva az izmot. Az izomrostokra gyakorolt nyomás azaz, a masszázs segít izmaid ellazításában, amely hozzájárul az izomláz megszüntetéséhez.
A gyorsabb regeneráció, rövid távon, észrevehető teljesítménynövekedéshez vezet. Az önmasszázs terápia bizonyítottan növeli izmaid hajlékonyságát és ízületeid mobilitását az egészséges mozgástartományon belül. A sportban nagy szükséged van ezekre ugyanis, a nagyobb hajlékonyság könnyebb és gyorsabb izommunkára ösztönzi a tested.
Milyen eszközt használj?
Teljes mértékben preferencia kérdése. Számos különböző formájú és felszínű eszközt használhatsz, a legnépszerűbb (és a személyes kedvencem) a szivacshenger, de az erre kifejlesztett speciális labdákat is beszerezheted.
Milyen gyakran használd?
Lehetőség szerint minden nap, ugyanis ekkor fogod maximalizálni az SMR nyújtotta jótékony hatásokat. Lehetőleg alkalmazd edzés előtt és után is. Tökéletes bemelegítés sportolás előtt, minimalizálja a sérülésveszélyt. Edzés után, az önmasszázs hatására a tested azonnal beindítja a regenerációs folyamatot az izomrostokban. Az önmasszázs technika nagy mértékben csökkenti a sérülésveszélyt, és közérzeted javításában is nagy segítségedre lesz a mindennapok során.
Hol alkalmazd?
Tested nagyobb izomcsoportjain mint például a lábszár, a combok, a hát felső és középső része,a vállak izmain, és a törzsön. Fontos hogy csontos részeken soha ne alkalmazd, és ha túlzott fájdalmat érzel , azonnal hagyd abba, mert valószínűleg hibás technikát alkalmazol és kárt tehetsz izomzatodban.
Hogyan használd?
A szivacshengert vagy bármilyen SMR kompatibilis eszközt, helyezd a masszírozni kívánt izom, és a talaj közé, kezdd el mozgatni tested hogy a henger pár centis mozgástartományban megdolgoztassa izmaidat. Lazítsd el az adott izmot, így mélyebben éri a henger, ezáltal növelve a masszázs hatékonyságát.
Mennyi ideig?
Már napi pár percnyi SMR-ezéssel is szép eredményeket érhetünk el. Ajánlott izomcsoportonként nagyjából másfél percnyi önmasszázs a maximális hatás eléréséhez. Fontos, hogy rendszeresen használjuk a szivacshengert, ugyanis napi vagy edzési rutinunk részeként érezhetjük legjobban a technika jótékony hatásait izomzatunkon.
Az SMR tehát egy remek módszer izomzatod karbantartásához, ez azonban önmagában nem elengedő. Fontos hogy edzés előtt közben vagy után nyújts, illetve egészítsd ki alkalmanként masszázzsal is, hogy biztosan elérd, vagy megőrizd izomzatod optimális rugalmasságát.
Ha további kérdésed van, kérj segítséget mozgásterapeutáinktól és jelentkezz be még ma ezen a linken!
Ha tetszett amit olvastál, és érdekelnek hasonló tartalmak, kattints cikkeinkre, melyekben a nyak- és vállfájdalmakról, illetve a fájdalomcsökkentésről szerezhetsz további megbízható információt!
