Kezelésed megkezdése előtt felteszünk pár általános kérdést egészségügyi állapotodra vonatkozóan. A van-e refluxod kérdésre egyre többen válaszoljátok azt, hogy igen. De miért is érdekes ez számunkra a masszázs és mozgás kezelések megkezdése előtt? Egyáltalán mi áll a refluxos panaszok hátterében? Következő írásunkban erről olvashatsz részletesebben.
Refluxos tünetek jelentkezése esetén a gyomornedv visszaáramlik a nyelőcsőbe és megjelenik egy maró, égető érzés a nyelőcsövedben; de érezhetsz hányingert, kellemetlen szájízt és szájszagot, köhögési kényszert, gombócot a torokban és egyéb emésztőrendszeri tüneteket is. Ez egy eléggé kellemetlen probléma, ami meg tudja keseríteni a mindennapjaidat.
A reflux tulajdonképpen a nyelőcső működési zavara, bizonyos körülmények hatására csökken a nyelőcső védekező funkciója és megjelennek az említett kellemetlen panaszok. Sokan a refluxot a gyomorsav-túltengéssel párosítják, beszednek rá egy kis savcsökkentő gyógyszert és úgy gondolják ezzel a dolog el is van rendezve. Miközben a pirula csak a gyomornedv termelődését szabályozza, a probléma igazi okát nem szünteti meg. A gyomornedv jön-megy az emésztőrendszerünkben a persztataltikus mozgás segítségével, természeténél fogva pedig savas jellegű.
A nyelőcső alsó záróizma felelős azért, hogy a gyomornedv ne jusson vissza a nyelőcsőbe. Ha ez mégis megtörténik, a nyelőcső mirigysejtjei által termelt nyák egy olyan védőréteget képez a nyelőcső falán, amin a gyomornedv nem tud feljutni és “visszacsúszik”. A nyelőcső jó működését segíti a nyál savközömbösítő hatása is, elengedhetetlen védelmező szerepe van. Ha valami miatt felborul az egyensúly és nem működik jól a rendszer, a gyomorsav a nyelőcsőbe kerülve elkezdi marni annak nyálkahártyáját és jönnek a kellemetlen panaszok.
A nyelőcső helyes működését nemcsak a savcsökkentő gyógyszerek segítik elő, ezek csak bizonyos tünetekre vannak hatással. A táplálkozás, az életmód és a mozgás, masszázs vagy a helyes légzéstechnikák elsajátításának szerepe ugyanolyan fontos és nélkülözhetetlen, ha állapotodon hosszú távon szeretnél javítani.
1. Táplálkozás tekintetében figyelj oda az evés minőségére és a táplálék mennyiségére is. Ne habzsolj, ne siess az étkezéssel, hanem lassan, rendesen rágd meg az ételt. Figyelj oda a folyadék beviteledre is, igyál óránként 2 dl vizet. Kerüld a cukros, szénsavas üdítőket, a nehéz, fűszeres ételeket és a túlzott kávé fogyasztást. Egyél többször keveset, ne egyszerre sokat. Evés után pihenj egy kicsit, ne ülj vissza rögtön a számítógép mögé, hanem sétálj egyet.
2. Gondold végig mindennapi szokásaidat és alakítsd úgy, hogy az 1. pontban felsoroltakat teljesíteni tudd, vagyis változtass az életmódodon. Függőségeidet hagyd el vagy szorítsd keretek közé (pl. dohányzás vagy alkohol fogyasztás). Ne rohanj, csökkentsd a stressz helyzeteket. Ha úgy érzed elnyomnak a gondok és nem tudsz egyedül felülemelkedni rajtuk, a megszokott megküzdési stratégiák nem segítenek, ne habozz és kérj segítséget egy szakembertől. A szorongásos állapotokat gyakran kísérik emésztőrendszeri tünetek, érdemes lehet a lelki eredetű kihívásokra is időt szentelni akár refluxos panaszok esetén is.
3. Mozogj rendszeresen, kezdj el foglalkozni a testeddel és törekedj a helyes testtartás elérésére. A gép előtt gubbasztó ember izmai ellustulnak, a rekeszizom és a hasizmok beszűkülnek, a hasűri nyomás pedig egyre csak nő. Ketyeg az időzített bomba a pocakodban és észre sem veszed, mert csak ülsz és nem figyelsz magadra. Mobilizálj, minden ülőmunkával töltött nap után mozgasd át a vállizületed, nyújtsd meg a hasizmaidat, és foglalkozz a core izmok fejlesztésével. Az ülő életmód emésztőrendszerünkre is kihatással van, mozgás hiányában az emésztésben résztvevő izmok sem rendeltetésszerűen látják el funkciójukat. Állítsd meg azt az időzített bombát és cselekedj.
4. Masszíroztass és végezz légzőgyakorlatokat, hogy a beszűkült vagy túlfeszült izmok megfelelően ellazuljanak és kialakuljon a helyes testtartás. Már az egyszerű, pár perces önmasszázs technikák elsajátításával is eredményeket érhetsz el, ne halogasd a változást.
Ha hasonló problémákkal küzdesz vagy szeretnéd megelőzni az állapotod romlását, ne habozz és kérd szakembereink segítségét. Masszázs- és mozgásprogramunk remek kiegészítő terápiája lehet emésztőrendszeri panaszaid enyhítésének.
A helyes légzés kialakításával kapcsolatban próbáld ki kezdő és haladó szintű gyakorlatsorainkat, továbbá olvasd el cikkünket a rekeszizom légzésben betöltött szerepéről ide kattintva.
