Biztosan te is hallottál már arról, hogy napi tízezer lépés sokban hozzájárul az egészség és fittség megtartásához. Esetleg ha rátekintesz az aktivitás mérő órádra vagy a telefonban megnyitod az applikációt és látod, hogy már csak pár lépés hiányzik a tíz ezredik lépéshez, de honnan eredhet ez a szám és tényleg igaz-e az állítás.
A tízezer lépés koncepciója Japánból ered az 1960-as évekből. Egy „ Manpo-kei” nevezetű lépésszámláló termékről van szó, ami lefordítva szó szerint azt jelenti, hogy „10000 lépés mérő”. Azért választották ezt a nevet, mert jól hangzott és így próbálták egyszerűbbé tenni az emberek fizikai aktivitás fokozását, ami be is vált. A cégnek elkelt az összes ilyen terméke és gyorsan berobbant a köztudatba, hogy 10000 lépés az egészséges életmód mércéje, amit szakemberek és hivatalos szervek is elkezdtek hangoztatni.
Az egészségügyi világszervezet (WHO) az tanácsolja felnőtteknek, hogy heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgást iktassanak be életükbe. Ha ehhez szeretnénk tartani magunkat, akkor körülbelül 7000-8000 lépést kéne naponta megtennünk.
Egy egészséges felnőtt felmérések szerint 4000 és 18000 közötti lépést tesz meg egy nap alatt, ez is azt mutatja be, hogy nincs egy mindenkire érvényes lépésszám, amit meg kéne tennünk. A tízezer lépés inkább egy irányelv és emellett könnyen megjegyezhető szám.
A fizikai aktivitás megítélését lépésszámokban kifejezve 2004-ben egyesítették, majd 2008-ban kicsit tovább finomították, a felsorolás a következő:
- <2500 lépés: alap aktivitás
- 2500-4999 lépés: alacsony aktivitás
- <5000 lépés: ülő életmód (átlagos városi ember életmódja, autóval jár pl. dolgozni)
- 5000-7499 lépés: mérsékelt aktivitású életmód (tömegközlekedéssel közlekedünk)
- 7500-9999 lépés: némiképp aktív életmód ( némi tudatos törekvés fizikai aktivitásra)
- >10000 lépés: aktív életmód ( mindennapi tevékenységen felül elvégzett séta, gyaloglás, futás)
- >12500 lépés: kiemelkedően aktív életmód
Ez már egy 14 éve felállított felsorolás, ami a mai szemmel már csak irányelv, így ne keseredjünk el, ha esetleg a mai nap kevesebb lépést tettünk meg. Törekedjünk az aktív életmódra, ugyanis annak rengeteg pozitív hatása van.
Ugyanis aki aktív életet él, nekik alacsonyabb a vérnyomásuk és jobb a kardiovaszkuláris fittségük, segít csökkenteni a vércukorszintet és a diabétesz kialakulását, illetve segítséget nyújt a plusz kilók elleni harcban. Továbbá pozitív hatással van a szellemi és lelki egészségünkre. Azok a nők akik elérik a 7500-as lépésszámot, náluk 50 százalékkal alacsonyabb a depresszió és szorongás előfordulása, mint akinél a lépésszám 5000 alatt maradt. Férfiak esetében ugyanilyen százalékos arányhoz 12500-ig kellett emelkednie a lépésszámnak, egy vizsgálat végeredménye során.
Sokunk számára az „ajánlott” 10000 lépés elsőre nagy falat lehet, de rövidtávú célok kitűzésével, például napi 500-1000 lépés megtételével emelhetjük az aznapi távot, így a motivációnk is megmarad egy egészségesebb életmód kialakításához.
Ha nem tudod, hogyan vágj bele az egészséges életmódba, foglalj időpontot állapotfelmérésre és mi segítünk! 🙂
https://massageaddict.hu/szolgaltatasok/#tve-jump-17e5321ec4c
