Olyan sokat beszélünk róla…És mégis! Az egyik új páciensem feltette a kérdést, mely szerint a barátai fascia trénerhez járnak és vele kezeltetik az ülőmunka okozta derékfájdalmukat, és neki is ezt javasolták; szerintem jó ötlet-e, hogy ő is kipróbálja? Én meg csak pislogtam. Teljesen ledöbbentett, hogy egy idegen szó említése mennyire megváltoztatja a szakmai képet. Mert ugye, ha én mondtam neki, hogy éppen mit csinálok, mi okozza a panaszát stb., stb., akkor azt mondtam, hogy „kötőszöveteddel dolgozom”.
Amikor a doktornő azt javasolta neki, hogy masszőrt keressen, akkor végülis ő csak egy „egyszerű” masszőrt keresett. Hiába, nem hangsúlyoztam eléggé, hogy a fasciát kezelem, myofasciát oldom, trigger pontot nyomok, manuális neurodinamikát alkalmazok, jajj… és milyen hosszú még a vége. De hát nem tudta, honnan tudhatta volna, ha még soha nem volt masszázson, hogy nálam mivel másabb, hiszen mindig azt a fránya kötőszövetet emlegettem, meg valami vonalakat… De ő honnan is tudhatta volna, hogy mi az a fascia.
Akkor most tegyük fel a pontot az i-re!
Szóval a kötőszövet lágy-szöveti összetevője nem valami új dolog (ahogy azt sokan eladják) – valójában olyan kutatók, mint Robert Schleip, a németországi fascia kutatási projekt igazgatója, és Thomas Myers, az anatómia vonalak megalkotója, már több évtizede ezt vizsgálják. Noha a fascia és annak működésének megértéséhez még sok év kell, munkájuk érdekes betekintést nyújt, hogy miként segítheti a fascia a test egészséges működését. Schleip és csapata szerint a fasciakezelés egészen új megközelítést igényel – az egész test és az elme bevonására szükség van hozzá.
Ha az alábbiak közül legalább 5-öt felismersz, jól sejted, hogy nem sima masszázson jársz!
A fasciális testmunka 6 ismérve:
1. Végezz tudatos testmunkát!
Mivel rengeteg idegvégződés van beágyazva a fasciába, szinte olyan, mintha az idegrendszerünk kiterjesztése lenne. Schleip szerint a fascia „az egyik leggazdagabb érzékszervünk…illetve a legfontosabb eleme a propriocepciónak”. Tehát egy gyakorlat akkor fasciális, ha magában foglalja a test proprioceptív tudatosságát, és bevonja az elmét is a mozgásba. A MassageAddict technikái megkövetelik a páciens tudatos jelenlétét, mert anélkül nem lenne hatásos a terápia. „Koncentrálj, vegyél mély levegőt, fújd ki, nézz jobbra, aztán balra, jó messzire, képzeld el, hogy nyúlik”, ugye ismerősen cseng? Akkor te már nem vagy rossz helyen.
2. Kezeltesd a teljes testedet!
A fascia az egész testünket behálózza. Egy háromdimenziós mátrixot képez. Képzelj el egy olyan komplex szerkezeti egységet, ami olyan, mint egy pókháló, és áthatol az egész testeden, körülveszi az összes szervedet, összeköti az izmaidat, behálózza a csontjaidat és az idegrostjaidat is. Tehát a legjobb terápia az egész testet érintő, és a hosszú myofasciális láncokat megcélzó, nem pedig az izolált. Így a MassageAddictnál sem cél csak a fájdalmas testrészre összpontosítani, hanem egy komplex és többirányú kezelési sort szeretnénk felépíteni számodra. Hiszen minden összefügg mindennel. Hogy tetszik az ötlet, Te benne lennél?
3. Eddz változatosan!
Megfelelő mennyiségű terhelés esetén az izmok, a csontok, a szív- és érrendszer, az immunrendszer – és igen, a fascia is – erősebb, gyorsabb és hatékonyabb lesz. A fasciának négyféle receptora van, amelyek mindegyike különböző módon reagál a különböző stresszorokra. Ez azt jelenti, hogy a fasciális kezelés változatosságot igényel, többféleképpen kell hatni közben a testre. A legfontosabb az, hogy a szövetek több irányban megnyúljanak, összenyomódjanak és elcsavarodjanak, változó sebességgel és különböző terhelés alatt. Egy MassageAddict mélyszöveti kezelés általában az egész test változatos terhelését foglalja magába. Nem, ez nem a kellemes fogások tárháza. De ne ijedj meg, a köztünk lévő bizalom majd biztonságot ad, és átsegít a nehéz pillanatokon!
4. Ne felejts el relaxálni!
Nem számít, mennyire életed eleme a sport…vagy a munka. De a fasciádnak megfelelő regenerációs időre van szüksége, ahhoz hogy egészségesen tudjon működni. A gyorsabb, rövidebb és változatos testmunka sokkal hasznosabb (pl. egy kis pilates ketlebellel és egy kis futással kombinálva), mint a folyamatos, elnyújtott terhelés (pl. maratonok). Ennek az egyik oka, hogy az egészséges fasciának megfelelő hidratációra van szüksége. Minőségét nagy mértékben befolyásolja a hidrosztatikus nyomás, hiszen az azt érő erők miatt az egymáson csücsülő sejtek folyamatosan nyomják egymást és ez nagyfokú feszültséget okoz a mátrixban. A fasciának nyújtás vagy összenyomás után időbe telik míg visszanyeri (majd megnöveli) korábbi hidratációs szintjét. Folyamatos terhelés mellett viszont a szövet nem képes felvenni a megfelelő mennyiségű folyadékot és erejét veszti. A másik oka, hogy a folyamatos stresszhatások sok kortizolt termelnek, amely megnehezíti a test számára a cukrok előállítását, amely elengedhetetlen a fascia hidratációjának megtartásához. A magas kortizol szint lecsökkenti a kollagén szintézist és ezáltal lassul a szövet regenerációja. Tehát a pihenés hiánya a fasciádat legyengíti. A MassageAddictnál mindenkit arra biztatunk, hogy kezelés után menjen haza, vegyen egy meleg zuhanyt, igyon sok folyadékot és pihenjen le. Ezzel segíthetjük a szervezet regenerációs képességét is. Ugye érted már?
5. Légy türelmes!
Az izom edzésénél hirtelen gyors erőnövekedés jellemző, aztán ez hirtelen lelassul. Ezzel szemben a fascia lassan és finoman reagál az edzésre. Javarészt kollagénből áll, amely erősségének és rugalmasságának fejlesztéséhez 6-24 hónap kell. Lassan alakul át, de formáját tartósan megőrzi. A MassageAddict technikája dinamikus, mégis mély és lassú. Ennek vajon van értelme? Mondd meg te!
6. Engedd, hogy az egész életstílusod megváltozzon!
Mivel a fascia áthatol a test minden rendszerén, ezért állapotát befolyásolja a felvett táplálék és a légzés minősége, a hormonháztartás működése, amely mind kapcsolatban áll a mentális és érzelmi jóléttel is. Ha azt szeretnéd, hogy egészséges legyen a fasciád, az élet minden területén újítanod kell. Biztos hallottad már, hogy „kerüld a szénhidrátokat, étkezz rendszeresen, fogyassz friss zöldet, menj el vérvételre, vizsgáltasd ki, mi okozza a gyulladást, menj el dietetikushoz, jelentkezz autogén tréningre”, nem véletlen. Ismételjem, vagy már magadtól is tudod, hogy minden összefügg mindennel?
