Mivel a légzés magától értetődő, nehéz felismerni és tökéletesíteni. Nem vagyunk tisztában rossz légzési szokásainkkal és annak az életminőségünkre gyakorolt káros hatásaival sem.
Pedig ez a napi 10 perc már 7 nap alatt látványos változást okoz a testedben.
Testtartásod helyesebb lesz és te magad is kiegyensúlyozottabb leszel. Nem, nem katonás, és nem is ogre! Egyszerűen csak lazább, amitől jobban érezheted magad testedben és az elmédben egyaránt.
A tudomány már igazolta, hogy a tudatos és mély légzés pozitív egészségügyi előnyökkel jár. A rossz testtartás csökkenti a tüdőkapacitást. Ha kevesebb oxigén van a véráramban, az kihat a test anyagcsere folyamataira és korlátozza a regenerációs képességét.
A testtartás javítása a legfontosabb lépés a természetes légzés eléréséhez. Csináld meg először az alap szintű gyakorlatokat, 1-2 hét gyakorlás után jöhetnek a haladó szintű feladatok. Majd kivitelezés közben megérzed, hogy a testtartás, hogyan befolyásolja az izmokat, és hogyan javítja a test kötőszövetes rendszerét, természetesen összhangba hozva a légzés ritmusával.
És ez igaz fordítva is. A helytelen légzés-dinamika felborítja a test egyensúlyát és olyan feszültségeket okoz test szerte – nyakfájdalom, fejfájás, fülzúgás, gyomorpanaszok, fáradékonyság, ingerlékenység, stb. -, amelyek negatívan befolyásolják mindennapi tevékenységeinket. Még ha valaki a testtartása tökéletesítésén is dolgozik, hajlamos merev, függőleges testhelyzetet felvenni; pedig ha szándékosan húzzuk ki magunkat és hátrafeszítjük a vállainkat, olyankor ugyanúgy a teljes izomrendszert megfeszítjük; ahelyett, hogy könnyed, légies mozgásokkal spórolnánk meg magunknak azt az energiát, amire „rohanó világunkban” még 22 órakor is szükségünk van.
A rossz testtartás nem csak a testi folyamatokat érinti, hanem a lelkieket is. Amint az izmok, amelyek a feszültséget raktározzák, elkezdenek fellazulni, minden érzelem és emlék, amelyeket őriztek, a felszínre tőrnek. A test tudatos formálása segítség lehet a nagyon szorongó emberek oldása céljából is.
Egyik hölgy páciensünk így jelentkezett be hozzánk:
„Gyenge izomtónusom van, és ülve és állva is előrehajlok. Sosem foglalkoztam vele, mert enyhe derékfájdalomnál ez sosem okozott többet, de egyik nap hirtelen légszomjam lett, amikor előrehajoltam. Már csak akkor tudom szabályozni, ha figyelek a testtartásomra. Múltkor bevásárlásnál pakoltam a kosárból a csomagtartóba és elfogott az a fojtogató érzés az utcán. Nagyon megijedtem. Ez a légtelenség félelmetes és most már korlátozza az életemet. Mit kell tennem? Önök ebben is tudnak segíteni?”
Természetesen megkezdtük a myofasciális oldást, kezdeményeztük a tudatos életmódbeli változtatásokat. A siker kulcsa azonban nem a mi, hanem a hölgy kezében volt. Megváltoztatta az irodai környezetét, elkezdte használni a bal kezét, odafigyelt járás és autókázás közben is. És legalább naponta 40 percet a tudatos mozgásra, 20 percet légzőgyakorlatokra, majd meditációra szánt.
Eleinte sokat sírt, mert az érzelmi blokkok oldása nagyon megterhelő volt számára. De elmúlt a reggeli gyomorfájása (amiről ugye először említést sem tett), elmúltak a derékpanaszai és a légszomja is.
Mivel testünket olyan szövetek tartják össze, amelyek összekötik a test összes struktúráját; ezért ha valakinek mondjuk a rekeszizma merev, kötött és alulműködik, akkor az az ehhez csatlakozó struktúrákat is negatívan befolyásolja. A kötőszöveti betegségek magukban foglalják az autoimmun betegségeket is, mint például a rheumatoid arthritis-t, a scleroderma-t és a lupus-t.
Ezeket a kötőszövet örökölhető rendellenességeinek is nevezik, de a környezetünk is kiválthatja azokat:
- Kitettség mérgező vegyi anyagoknak, pl.: erős légszennyezettség vagy cigarettafüst esetén.
- Ultraibolya fénynek való kitettség.
- Helytelen, egyoldalú táplálkozás, ideértve a D és C vitamin hiányát is.
- Mozgásszegény életmód már gyerekkortól.
- Egyéb fertőzések.
Miután a hölgy komolyan vette teste jelzéseit, mondjuk úgy, „új életet kezdett”, nem lehetett elmenni a tünetei mellett, melyből a holisztikus megközelítés, és remek orvosok közreműködésével meglett az összefüggés, kiderült, hogy lupus-a van. (Ezekre nem térünk ki részletesen, mert nem szakterületünk, ld. funkcionális orvoslás.)
De, ami számunkra ebből fontos következtetés!
Az életmódbeli változtatásoknak elsődleges stratégiának kell lenniük a betegségek megelőzésében és kezelésében. Az étrendre és a súlycsökkentésre széles körű figyelmet fordítanak, mivel könnyen reklámozható, látványos eredményt hoz, ám a „testmunka” (mozgás és masszázs) szerepét az orvosok és a betegek is gyakran figyelmen kívül hagyják.
A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos testmozgás növeli az anyagcsereforgalmat, erősíti az izmokat, csökkentheti a vérnyomást, növeli a csontsűrűséget és szabályozhatja a pszichológiai folyamatokat. Kutatási anyag itt olvasható különböző mozgásokra és betegségekre lebontva.
Tehát ha gyomorpanaszoktól szenvedsz, ha álmatlanság gyötör vagy ha fájdogál a derekad…akkor simán lehet, hogy rosszul lélegzel. És már ezzel a napi 10 perces rutinnal elkezdhetsz odafigyelni magadra. Hihetetlen, hogy mennyire egyszerű!
