Egészségmegőrzés – a munkahelyen
Érdekel, mi mindent tehetsz az egészségedért a munkahelyen? A mi válaszunk: helyes táplálkozás, mozgás és masszázs. Olvasd el cikkünket a részletekért!
Napjainkban az ülő életmód és a stressz jelentik a legnagyobb veszélyt az egészségünkre.
Fájó hát és vállak, rossz alvás, elhízás – ezek a tünetek előbb-utóbb mindenkinél
jelentkezhetnek. Persze mindez ellen lehet tenni, de fontos odafigyelni az egészségünkre a
munkahelyen is.
Ebben a cikkben összeszedjük, mi mindent tehetsz az egészségedért az irodában.
Helyes táplálkozás
Aki próbált már fogyókúrázni, pontosan tudja, milyen nehéz feladat megszabadulni a plusz
kilóktól. Főleg, amikor nap mint nap más süteményt és rágcsálnivalót hoznak be a kollégák az
irodába. Ezek a nassolnivalók jócskán megdobják a napi kalóriabeviteled, ezzel pedig szép
csöndben plusz kilókat pakolnak rád.
Ha viszont legtöbbször nemet tudsz mondani ezeknek a kísértéseknek, sokkal jobban fogod
tudni kontrollálni a súlyod és az egészséged is.
Nagyon fontos az is, mit eszel a főétkezésekkor. Az irodai munka gyakorlatilag annyit jelent,
hogy a napjaid javarészét a munkahelyeden töltöd. Így jobb esetben egy, rosszabb esetben
mindhárom főétkezést az irodában fogod elfogyasztani. Ha magadnak főzöl, törekedj rá,
hogy változatos legyen a heti menü: fehér húsok, hal, párolt és friss zöldségek váltogassák
egymást.
Nehezebb lehet megoldani a kiegyensúlyozott táplálkozást, ha jellemzően az irodai
kantinban szoktál enni. Itt is igyekezz könnyebb ételeket választani, mert ezek kevésbé
terhelik meg a szervezeted és így a munka is jobban fog menni az ebéd után.
Testmozgás
Ha egy irodában dolgozol, a körbekínált csoki visszautasítása mellett talán a rendszeres
testmozgás megoldása a legnehezebb feladat. Ha időben végzel a munkával, a konditermek
jó eséllyel tele lesznek, ha pedig túlóráztál, akkor hazamenni is alig marad energiád,
nemhogy edzeni.
A testmozgás azonban nagyon fontos, így mindenképpen próbálj meg legalább hetente
kétszer sportolni. Azzal is sokat tehetsz az egészségedért, ha rendszeresen megszakítod az
ülőmunkát egy kis mozgással. Sétálj egyet az iroda körül, vagy az emeleten, végezz váll– és
nyakkörzéseket.
Ha tehetitek, tartsatok sétáló, vagy álló meetingeket! Ez nem csak arra jó, hogy
átmozgassátok az üléstől elgémberedett izmokat. Kutatások szerint a séta serkenti a
kreativitást, így egy ilyen meetingen gyorsabban jönnek majd az ötletek.
Masszázs
A fentieken túl masszázzsal is sokat tehetsz az egészségedért. Ha van lehetőséged,
mindenképpen vegyél részt irodai masszázson, legalább heti egyszer. Ez segít a hát- és
vállfájás megszüntetésében, lelazítja az izmokat és serkenti a vérellátást.
A masszázs lecsendesíti az agyad és segít a koncentrációban, utána a munka is jobban fog
menni. Ha pedig hetente masszíroztatsz, az erősíti az immunrendszered, így hosszabb távon
kevesebbszer leszel beteg.
A rendszeres masszázs segít a hormonháztartásod helyes működésében is, ez pedig nagyon
fontos például az alvás, de az elhízás szempontjából is. Ha túl sok stresszhormont termel a
tested, az már elég rövid idő alatt álmatlansághoz, depresszióhoz és elhízáshoz vezethet. A
masszázs azonban segíthet a normális hormonszintek megtartásában. Így jobb lesz a kedved
és jobban fogsz aludni is, ami egy stresszes munkahét során nem kis szó.